妊婦は鶏肉をどのように食べることができますか
過去10日間、妊娠中の女性の食事食のトピックはインターネット上で高いままであり、その中で「妊娠中の女性は鶏肉を科学的に食べる」ことが焦点になりました。鶏肉には高品質のタンパク質、鉄、亜鉛、その他の栄養素が豊富で、妊娠中の栄養の重要な供給源ですが、調理方法と消費タブーに特別な注意を払う必要があります。以下は、ホットトピックと組み合わせて編集された妊婦のために鶏肉を食べるためのガイドです。
1.インターネット上の妊婦向けのトップ5人気のある食事トピック（今後10日）
| ランキング | トピックキーワード | 検索ボリューム（10,000） | 主な焦点 |
|---|---|---|---|
| 1 | 妊娠中の女性は辛い食べ物を食べることができます | 145.2 | 胎児に対するピーマンの効果 |
| 2 | 妊娠中の鉄のサプリメントレシピ | 98.7 | 貧血を予防するための食物の組み合わせ |
| 3 | 妊婦が鶏肉を食べるためのタブー | 86.5 | チキンエリアの選択と調理方法 |
| 4 | 妊娠糖尿病食 | 72.3 | 低GIに推奨される食品 |
| 5 | DHA補足ガイド | 65.8 | シーフード摂取頻度 |
2。4妊婦のために鶏肉を食べることをお勧めします
| 調理方法 | 推奨部品 | 栄養価 | 注意すべきこと |
|---|---|---|---|
| チキンスープ | 鶏の胸肉 +チキンスケルトン | 吸収しやすいアミノ酸とコラーゲン | 表面の油が週に2〜3回滑らかになります |
| 蒸し鶏の胸肉 | 鶏の小さな胸 | 高タンパク質と低脂肪（100gあたり23gタンパク質） | 鉄の吸収を強化するために、真菌/Shiitakeマッシュルームと組み合わせます |
| 色付きコショウとフライドチキン | チキンレッグ肉（皮を剥い） | ビタミンCは鉄の吸収を促進します | 調理されたわずか70％のオイルの量を制御します |
| ヤムチキングルチンスーポリッジ | チキンレッグミート採掘 | 炭水化物 +タンパク質バランス | ヤムは柔らかくなるまで煮込む必要があります |
3.妊娠中の女性が鶏肉を食べるための3つのタブー
1。鶏の肌を食べないでください：鶏の皮には高い飽和脂肪が含まれており、妊娠中の消化物の負担を増加させる可能性があります。
2。内臓を慎重に食べる：鶏の肝臓には鉄が豊富ですが、ビタミンA含有量は高すぎ（100gあたり14,000 IU）、過剰な量が催奇形性を引き起こす可能性があります。
3。絶食生の生と冷たい調理方法：ホワイトカットチキンや酔っ払った鶏肉などのセミライフ製品は、リステリア汚染のリスクがあり、中心温度が75°を超えるようにする必要があります。
4.妊娠中に毎週鶏肉の摂取量を推奨しました
| 妊娠サイクル | 推奨数量（生成重量） | 重要な栄養素 | 一致する提案 |
|---|---|---|---|
| 妊娠初期（1〜12週間） | 200-250g/週 | ビタミンB6（朝の病気を和らげる） | 生ingerとレモンチキンを添えた鶏肉 |
| 2回目の妊娠（13〜27週間） | 300-350g/週 | タンパク質（RAD胎児の発達期間） | ミルクシチュードチキン、豆腐チキンボール |
| 妊娠後期（28〜40週間） | 250-300g/週 | 鉄（貧血を予防） | ほうれん草の鶏の肝臓のおridge（肝臓≤50g以下） |
5。ホットな質問と回答：妊娠中の女性がそうである3つの最も心配している鶏の食事の質問
1。Q：鶏を養うよりも地元の鶏を食べる方が良いですか？
A：地元の鶏は脂肪含有量が少ないが、栄養素に大きな違いはない。キーは調理方法に注意を払う必要があります。
2。Q：妊娠中はフライドチキンを食べることができますか？
A：回数（月に1回以下）を制御することをお勧めします。高温揚げはトランス脂肪酸を生成し、エアフライヤーがオイルフリーであることが推奨されます。
3。Q：風邪をひいたらチキンスープを飲むことができますか？
A：はい、しかし、油を除去し、緑のタマネギと大根を追加して発汗効果を高め、アンジェリカやその他の薬剤を追加しないでください。
栄養コミュニティが最近議論した「妊娠中のタンパク質摂取に関するホワイトペーパー」によると、妊婦は毎日のタンパク質摂取量を70-100gに増やすことをお勧めします。低脂肪と高タンパクの源として、鶏肉は食物と健康の合理的な源です。通常のチャネルから隔離された製品の選択に注意してください。それらを徹底的に調理し、安心して楽しんでください。
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