月経周期中に何を食べるべきか

月経周期中に何を食べるべきか: 科学的な食事法が各段階をスムーズに通過するのに役立ちます

女性の月経周期は通常約 28 日で、月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の 4 つの期に分かれています。それぞれの段階で体調やホルモンレベルが異なり、必要な栄養も異なります。科学的な食事は、不快な症状を軽減し、ホルモンレベルのバランスを整え、女性が各段階をより快適に通過できるようにするのに役立ちます。以下は、過去 10 日間にインターネット上で熱く議論された月経周期に関する食事の推奨事項と、栄養学的観点を組み合わせたもので、参考にしていただけます。

1. 月経周期のさまざまな段階における栄養必要量の比較

2. 各段階に応じた詳細な食事の提案

1. 月経期間（1～7日目）

この段階では、子宮内膜が剥がれ落ち、鉄が失われます。ネット上で話題の「鉄分補給レシピ」の中でも、ヘム鉄の吸収率は植物性食品の3倍と高く、動物性のレバーや赤身肉が最適です。同時に、食後にオレンジを食べるなど、ビタミンCを補給すると鉄の吸収を促進できます。最近ソーシャルプラットフォームで人気の「赤いナツメジンジャーティー」は、月経困難症を緩和する一定の効果がありますが、陰欠乏体質の人は過剰摂取しないでください。

2. 卵胞期（8～14日目）

エストロゲンの上昇により、最適な肌と髪がもたらされます。栄養士は、高品質のタンパク質の摂取量を増やすことを推奨しています。最近、フィットネスブロガーたちは、ギリシャヨーグルト + チアシード + ブルーベリーという「高タンパク質の朝食」の組み合わせを推奨しました。これは、卵胞の発育を栄養的にサポートすることができます。ビタミンEが豊富なアーモンドとヒマワリの種は、ソーシャルメディアで人気の「美容スナック」です。

3. 排卵期（15～18日目）

この段階ではエネルギー消費量が増加します。亜鉛はホルモンの合成に不可欠です。栄養学界で話題の「亜鉛食品ランキング」では、牡蠣がトップにランクイン。中型の牡蠣 3 個で、1 日の亜鉛必要量を満たすことができます。ベジタリアンはカボチャの種とカシューナッツを選択できます。最近人気の「抗酸化果物と野菜のスムージー」（ほうれん草＋ブルーベリー＋亜麻仁）もこの段階に適しています。

4. 黄体期（19～28日目）

プロゲステロンの上昇により、浮腫や乳房の圧痛などの症状が生じることがあります。健康ブロガーによって最近宣伝されている「マグネシウム パッケージ」、つまりダーク チョコレート (カカオ 85% 以上) + バナナ + 濃い緑色の野菜は、不快感を効果的に軽減します。オメガ 3 脂肪酸は炎症を軽減する効果があり、栄養学の専門家は週に 2 ～ 3 回サーモンを食べるか、亜麻仁油を補給することを推奨しています。

3. ネットで話題の生理中のスーパーフード5選

4. 避けるべき食品

婦人科医への最近のインタビューによると、月経周期のさまざまな段階で次のことは避けるべきです。

• 塩分の多い食品（浮腫の増加）
• カフェイン（乳房の圧痛を増加させる可能性があります）
• 精製された砂糖（血糖値の変動を引き起こす）
• アルコール（肝臓の代謝ホルモンに影響を与える）

5. 個別の食事アドバイス

最近人気のヘルスAPPの「生理周期ダイエット追跡」機能は、食事と症状の関係を記録することで、自分に最適な食事の組み合わせを見つけるのに役立つことを示しています。たとえば、パイナップルにはブロメラインが含まれているため、月経中にパイナップルを食べると月経痛が軽減されることを発見したユーザーもいます。ただし個人差が大きいため、専門家の指導のもとで試すことをお勧めします。

科学的な食生活と適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理を組み合わせることで、女性は月経周期のさまざまな段階の変化にうまく対処できるようになります。 「完璧な」ダイエット計画はなく、自分の体に合ったリズムを見つけることが最も重要であることを覚えておいてください。